Sauna, a trening czy siłownia. Czy sauna po treningu to dobry pomysł?
Przebywanie w saunie niesie za sobą wiele korzyści np. relaks, odpoczynek, korzystny wpływ na
zdrowie, jak i również regeneracja naszego ciała. Korzystanie z sauny wspomaga funkcjonowanie
organizmu, oczyszcza go z toksyn i podnosi wydolność krążeniowo-oddechową.
W wielu klubach fitness czy siłowniach coraz częściej pojawiają się sauny. Zazwyczaj możemy spotkać
saunę suchą, inaczej saunę fińską, która charakteryzuje się wysoką temperaturą (ok. 80-100 stopni
Celsjusza) oraz niską wilgotnością lub saunę parową (rzymską). W saunie parowej panuje
temperatura ok. 50 stopni, a jej wilgotność wynosi 100%. W saunie przebywa się od kilku do
kilkunastu minut, wpływa to korzystnie na bóle mięśniowe i stawowe.
Sauna przed treningiem lub po treningu – zalety i wady
Ogólne korzystanie z sauny zależy głównie od fizjologii i organizmu każdego z osobna. Trzeba też
wziąć pod uwagę intensywność wysiłku na treningu czy innej aktywności.
Sauna rozluźnia mięśnie i obniża napięcie nerwowe, zatem nie jest zalecane korzystanie z sauny
przed treningiem, ponieważ mięśnie stają się mniej odporne na obciążenia i możemy nabawić się
kontuzji. Przebywanie w saunie powoduje również utratę wody z organizmu, więc skorzystanie z niej
przed treningiem mogłoby skutkować odwonieniem.
A co z korzystaniem z sauny po treningu? Sauna po wysiłku fizycznym jest bardzo dobrym pomysłem.
Skorzystanie z sauny pomoże zregenerować mięśnie i wzmocni efekt spalania tkanki tłuszczowej.
Pamiętajmy jednak żeby nie korzystać z sauny od razu po treningu czy siłowni. Zaleca się, aby
odczekać minimum 30 min po zakończonej, intensywnej aktywności fizycznej. Przebywanie w saunie
po treningu nie może też trwać zbyt długo. Wzrost temperatury poprzez przebywanie w saunie
wspomaga procesy anaboliczne oraz świetnie rozluźnia ciało, łagodzi bóle mięśni i stawów. Jest to
skuteczny sposób na szybszą regenerację po aktywności fizycznej. Regularne, krótkotrwałe
korzystanie z sauny zwiększy naszą wytrzymałość mięśni, jednak długotrwały pobyt w saunie może
przyczynić się do osłabienia i odwodnienia. Zamiast regenerować ciało jeszcze mocniej je obciążysz,
wiec korzystaj z sauny z rozsądkiem. Koniecznie po seansie w saunie nawodnij organizm, wypij 1-1,5l
wody.
• Przebywanie w saunie powoduje zmniejszanie napięcia mięśniowego i bólu po wysiłku
fizycznym.
• Temperatura w saunie wpływa na rozluźnienie mięśni i skraca czas regeneracji.
• Sauna po treningu jest niewskazana, jeśli czujesz, że Twój organizm jest już zbyt mocno
obciążony i odwodniony.
• Lepiej skorzystać z sauny kilkukrotnie, ale na kilka minut, niż skorzystać z długiego seansu i
osłabić ciało.
Podsumowując, nie ma złotej reguły, wszystko zależy od osobistych predyspozycji i intensywności
treningu. Przeanalizuj za i przeciw korzystania z sauny przed i po treningu i kieruj się rozsądkiem.
Pamiętaj o wymienionych zaletach i wadach oraz warunkach takich jak minimalny czas po wysiłku
fizycznym i odpowiednim nawodnieniu.
